A28. TƯ THẾ TAM GIÁC II – Trikonasana

Tên tiếng Phạn/Anh

• Trikonasana
•  triangle pose

Đậm nét hơn A27. Tư thế Tam giác I. Nó hoàn chỉnh và khơi sâu thêm hiệu quả.

Hướng dẫn tập 

1. Chuẩn bị

• Dạng rộng hai chân, hai bàn chân song song. Hai tay giơ ngang làm thành chữ thập, bàn tay úp. Xoay ngón chân phải sang phía phải. Hít vào.

2. Thực hành

• Thở ra đồng thời nghiêng mình sang phải, bàn tay úp cạnh bàn chân phía ngoài song song với ngón chân út. Tay trái giơ cao thẳng với vai, mắt nhìn vào tay giơ.

3. Giữ 

• Giữ trong nhiều lần thở.

4. Kết thúc

• Thở ra lần cuối, hít vào đồng thời trở về tư thế cũ hai tay giơ ngang, kéo chân phải về song song với chân trái.
• Tiếp tục thực hiện tương tự với bên trái: Xoay đầu bàn chân trái sang trái, đặt tay trái xuống đất, giữ yên bằng tay trái trong khi tay phải đưa lên cao.
• Xong, trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu.

Hít thở và Tập trung

• Tập trung vào lưng uốn vặn và hai chân căng giãn.
• Thở sâu, bình tĩnh. Bụng thót.

Khó khăn

• Nếu không úp được bàn tay xuống đất (không được khuỵu đầu gối) thì tạm nắm lấy cổ chân hoặc cao hơn nữa, nhưng mỗi khi thở ra nhấn thêm một tí.

Lợi ích 

• Giống như Tam giác I.

Nguồn

• Yoga Thực hành, Philippe de Meric