Cc52. Đứng nâng gót chân với một chân

Tên tiếng Anh:

  • Calf raises one leg

Mục đích:

  • Làm mạnh cơ bắp chân và cổ chân

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng với một chân. Có thể dùng tay vịn cạnh bàn.
  • Từ từ nâng gót chân và người lên, tựa vào các ngón chân.
  • Có thể giữ cuối tầm 3-5 giây.
  • Từ từ hạ gót chân xuống tư thế ban đầu.
  • Lặp lại.

Thay đổi:

  • Thay vì đứng trên sàn, có thể đứng trên một cái bục, bậc cấp để hạ gót chân xuống thấp hơn.
  • Tăng tiến bằng cách mang balo có trọng lượng khoảng 5 kg ở lưng.

Nâng gót chân với trọng lượng

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này