Cc52. Đứng nâng gót chân với một chân

Tên tiếng Anh:

  • Calf raises one leg

Mục đích:

  • Làm mạnh cơ bắp chân và cổ chân

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng với một chân. Có thể dùng tay vịn cạnh bàn.
  • Từ từ nâng gót chân và người lên, tựa vào các ngón chân.
  • Có thể giữ cuối tầm 3-5 giây.
  • Từ từ hạ gót chân xuống tư thế ban đầu.
  • Lặp lại.

Thay đổi:

  • Thay vì đứng trên sàn, có thể đứng trên một cái bục, bậc cấp để hạ gót chân xuống thấp hơn.
  • Tăng tiến bằng cách mang balo có trọng lượng khoảng 5 kg ở lưng.

Nâng gót chân với trọng lượng

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 19-04-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này