Cc52. Đứng nâng gót chân với một chân

Tên tiếng Anh:

• Calf raises one leg

Mục đích:

• Làm mạnh cơ bắp chân và cổ chân

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng với một chân. Có thể dùng tay vịn cạnh bàn.
• Từ từ nâng gót chân và người lên, tựa vào các ngón chân.
• Có thể giữ cuối tầm 3-5 giây.
• Từ từ hạ gót chân xuống tư thế ban đầu.
• Lặp lại.

Thay đổi:

• Thay vì đứng trên sàn, có thể đứng trên một cái bục, bậc cấp để hạ gót chân xuống thấp hơn.
• Tăng tiến bằng cách mang balo có trọng lượng khoảng 5 kg ở lưng.

Nguồn:

• Rehab my patient