B32. Bài tập đạp xe ở tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa, với hai tay dọc thân hoặc đan chéo nhau trước ngực.
Gập gối chân này, rồi chân kia, sao cho hai bàn chân tựa sàn với háng và gối gập.
Gồng các cơ cốt lõi của thân mình, giữ thắt lưng không hở khỏi mặt sàn (xem bài tập nghiêng chậu),
Thở ra, từ từ nâng hai chân hở sàn, sao cho háng gập 90 độ, gối gập 90 độ.
Tư thế này còn được gọi là tư thế mặt bàn.
Thực hiện động tác như đạp xe đạp trong không khí, gồng các cơ bụng để kiểm soát vận động của hai chân.
Trong quá trình đạp xe, vẫn giữ vững thắt lưng, không ưỡn lưng hoặc nhún vai.
Thở đều, đạp xe nhịp nhàng.
Tăng dần độ khó bằng cách đưa chân ra xa cơ thể hơn.
Để kết thúc, đưa hai chân về tư thế mặt bàn.
Hít vào, hạ hai chân xuống sàn, đưa hai tay về dọc thân và thư giãn.