H30. Nằm ngửa kéo dãn cơ mông

Tên tiếng Anh:

  • How to stretch your glutes part 3
  • Còn được gọi là kéo dãn số 4 (Figure 4 stretch) ở tư thế nằm

Mục đích:

  • Kéo dãn cơ xoay ngoài khớp háng, bao gồm cơ hình lê và cơ mông

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, gập hai gối háng.
  • Gác một bàn chân lên đùi chân kia, (tạo thành hình số 4).
  • Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía ngoài khớp háng. Có thể dùng tay đẩy gối ở trên xuống để tạo sức căng nhiều hơn (hình vẽ).
  • Giữ 20- 30 giây.
  • Lặp lại
  • Tăng tiến bằng tạo kéo gối chân dưới lên để tạo lực căng nhiều hơn cho chân trên (như trong video).
kéo dãn cơ mông ở tư thế nằm 1
kéo dãn cơ mông

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 16-04-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này