H30. Nằm ngửa kéo dãn cơ mông

Tên tiếng Anh:

  • How to stretch your glutes part 3
  • Còn được gọi là kéo dãn số 4 (Figure 4 stretch) ở tư thế nằm

Mục đích:

  • Kéo dãn cơ xoay ngoài khớp háng, bao gồm cơ hình lê và cơ mông

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, gập hai gối háng.
  • Gác một bàn chân lên đùi chân kia, (tạo thành hình số 4).
  • Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía ngoài khớp háng. Có thể dùng tay đẩy gối ở trên xuống để tạo sức căng nhiều hơn (hình vẽ).
  • Giữ 20- 30 giây.
  • Lặp lại
  • Tăng tiến bằng tạo kéo gối chân dưới lên để tạo lực căng nhiều hơn cho chân trên (như trong video).
kéo dãn cơ mông ở tư thế nằm 1
kéo dãn cơ mông

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này