G25. Kéo dãn cơ hamstring ở tư thế ngồi

Mục đích

• Đây là một bài tập tốt kéo dãn các cơ phía sau đùi của bạn.

Hướng dẫn tập:

• Ngồi thẳng người trên mép giường hoặc ghế dài.
• Đặt chân cần kéo giãn duỗi thẳng trên giường.
• Chân kia đặt xuống sàn với bàn chân chạm sàn.
• Giữ thẳng lưng, thở ra, cúi người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau chân.
• Giữ tư thế này 10 đến 20 giây. Hít thở đều.
• Hít vào, nâng người lên trở lại tư thế ngồi thẳng.
• Lặp lại.
• Cũng có thể tập ở tư thế ngồi với một chân duỗi thẳng, một chân gập gối đặt cạnh chân kia.