G54. Đứng gập gối với tạ

Tên tiếng Anh:

  • Hamstring Curls (ankle weight, standing, chair supported)

Mục đích:

  • Tập mạnh cơ sau đùi, gập gối (hamstring)

Hướng dẫn

  • Đứng với chân lành, tay vịn vào thành ghế hoặc bàn nếu cần thiết.
  • Quấn một bao cát, trọng lượng quanh một cổ chân cần tập.
  • Gập gối, đưa gót chân đến mông, chống lại trọng lượng của tạ.
  • Từ từ hạ chân trở lại tư thế duỗi thẳng ban đầu.
  • Lập lại .

Thay thế: Có thể sử dụng dây đàn hồi buộc ở dưới để tạo kháng trở.

Nguồn:

  • PhysiHub Library

Hôm nay là ngày 28-03-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này