G54. Đứng gập gối với tạ

Tên tiếng Anh:

• Hamstring Curls (ankle weight, standing, chair supported)

Mục đích:

• Tập mạnh cơ sau đùi, gập gối (hamstring)

Hướng dẫn

• Đứng với chân lành, tay vịn vào thành ghế hoặc bàn nếu cần thiết.
• Quấn một bao cát, trọng lượng quanh một cổ chân cần tập.
• Gập gối, đưa gót chân đến mông, chống lại trọng lượng của tạ.
• Từ từ hạ chân trở lại tư thế duỗi thẳng ban đầu.
• Lập lại .

Thay thế: Có thể sử dụng dây đàn hồi buộc ở dưới để tạo kháng trở.

Nguồn:

• PhysiHub Library