K54. Đứng gập gối với tạ

Tên tiếng Anh:

  • Hamstring Curls (ankle weight, standing, chair supported)

Mục đích:

  • Tập mạnh cơ sau đùi, gập gối (hamstring)

Hướng dẫn

  • Đứng với chân lành, tay vịn vào thành ghế hoặc bàn nếu cần thiết.
  • Quấn một bao cát, trọng lượng quanh một cổ chân cần tập.
  • Gập gối, đưa gót chân đến mông, chống lại trọng lượng của tạ.
  • Từ từ hạ chân trở lại tư thế duỗi thẳng ban đầu.
  • Lập lại .

Thay thế: Có thể sử dụng dây đàn hồi buộc ở dưới để tạo kháng trở.

Nguồn:

  • PhysiHub Library

Hôm nay là ngày 26-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này