G77. Squat một chân hết tầm với bóng

Tên tiếng Anh:

• Full squat single leg Swiss ball

Hướng dẫn tập:

• Đặt một quả bóng tập sau thắt lưng của bạn và đặt hai bàn chân cách tường 0,4- 0,5m.
• Nhấc một chân lên khỏi sàn.
• Gập đầu gối của bạn về tư thế xổm squat đủ (90 độ).
• Đảm bảo rằng khi bạn squat, bạn giữ phần giữa của xương bánh chè thẳng hàng với các ngón chân giữa của bàn chân. Đừng để đầu gối của bạn lệch sang một bên. Đồng thời giữ cho hông và xương chậu ngang bằng khi bạn xổm, để bạn hạ người xuống theo một đường thẳng.
• Hãy cẩn thận để không bị cong người về phía trước khi bạn xổm, giữ tư thế tốt.
• Luôn giữ bàn chân phẳng sát mặt đất, không để gót chân nâng lên khỏi sàn.

Nguồn:

• Rehab my patient