L25. Kéo dãn gối ngực 1 chân

Tên tiếng Anh:

• single leg back stretch
• Kéo dãn lưng với tư thế gối ngực 1 chân

Mục đích:

• Kéo dãn vùng thắt lưng, mông

Hướng dẫn tập

• Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng
• Gập một chân đưa gối đến ngực, chân kia vẫn giữ thẳng
• Dùng hai tay giữ chân ở tư thế này với cảm giác căng nhẹ ở vùng lưng, giữ 10- 20 giây
• (Nếu bạn cảm giác đau ở vùng bẹn trong khi thực hiện bài tập này)
• Thư giãn và lập lại nếu cần thiết

Nguồn:

• Rehab my Patient