L60. Plank kèm vươn tay, chân

Tên tiếng Anh:

• Plank With Arm and Leg Reach

Động tác:

• Bắt đầu gồng cứng ở tư thế plank với bàn tay  hoặc cẳng tay chống sàn, toàn thân tạo thành một đường thẳng, và bàn chân cách nhau rộng bằng vai.
  Giữ yên phần cơ thể còn lại, trong khi duỗi thẳng một cánh tay ngang mức vai.
• Giữ tư thế này 2-3 giây, sau đó đưa tay về vị trí cũ và lặp lại với tay kia.
• Thực hiện 3 hiệp với 20 lần vươn tay mỗi hiệp.

• Tăng tiến: Vươn chân, hoặc phối hợp vươn tay, chân luân phiên

• Tùy chọn sửa đổi: Để thực hiện bài tập này dễ dàng hơn, hãy hạ đầu gối xuống đất. Đảm bảo hông của bạn thẳng hàng với vai và gối.

Xem thêm: PLANK VÀ CÁC BIẾN THỂ