G01. Tập di động xương bánh chè

Tên tiếng Anh:

• How to improve mobility of your knee cap

Mục đích:

• Phòng ngừa và cải thiện hạn chế di động xương bánh chè (như sau phẫu thuật khớp gối).

Hướng dẫn tập:

• Ngồi với chân duỗi thẳng và thư giãn.
• Nắm chặt lấy xương bánh chè với ngón cái và các ngón.
• Đẩy xương bánh chè vào trong, ra ngoài và lên – xuống.
• Bạn cũng có thể giữ xương bánh chè ở phía bên này, và phía bên kia.
• Lặp lại nhiều lần.

Nguồn:

• The Knee Resource