Đưa trọng lượng toàn thân xuống các ngón chân như muốn chống lại trượt ngã nhưng không kiễng gót. Thở 3 lần.
Sau đó dồn trọng lượng toàn thân xuống hai gót nhưng không nâng các ngón chân lên. Thở 3 lần.
3. Giữ yên
Sau khi làm 2 thế đứng trên, trở về đứng thẳng, vẫn lên gân toàn thân và phân phối đều trọng lượng trên 2 bàn chân từ ngón đến gót nhưng ở rìa phía ngoài nhiều hơn rìa phía trong.
4. Kết thúc và thư giãn đứng
Thư giãn bằng nằm, quỳ, ngồi… Chúng ta đã biết đứng cũng là một tư thế thư giãn.
Tư thế đứng miêu tả ở trên là một tư thế động, vậy là căng cơ (HA +), phải tiếp theo một tư thế giãn cơ (THA -); nghỉ.
Lúc này 2 chân hơi dịch xa nhau gần bằng khoảng rộng hai vai, hai chân song song, toàn thân bên trong giãn ra, bề ngoài coi vẫn như thường.
Trọng lượng của thân phân phối đều trên 2 bàn chân, bụng bình thường không thót, thân trên không võng, tay và vai thõng mềm, đầu thẳng. Thở lại bình thường (tức là thở bụng).
Hít thở và Tập trung
Tập trung vào sự vươn lên bên trong. Từ thắt lưng đến gáy như muốn đẩy một cái gì đó bằng đầu nhưng không được đưa cằm lên.
Thở – Sâu và đều trong các giai đoạn tiến hành và giữ yên. Thở bụng bình thường khi kết thúc và thư giãn.
Khó khăn
Không có gì đáng kể nhưng tốt hơn hết là bạn hãy tự kiểm tra trước một tấm gương.
Lợi ích
Phải nhận là chúng ta chưa biết cách đứng. Đứng phải thăng bằng trên một trục thẳng đứng qua đỉnh sọ xuống đến giữa hai chân.
Muốn có cái thế đứng tự nhiên đó ta phải sửa những tật đã mắc. Tập tư thế này giúp chúng ta sửa dần.
