L80. Bài tập Chim – Chó (Bird Dog)

Tên tiếng Anh:

• Bird Dog Exercise

Mục đích:

• Bài tập này rất tốt cho các cơ thân mình và thăng bằng

Hướng dẫn tập:

• Bắt đầu với tư thế bốn điểm, chống trên hai tay và hai gối.
• Co chặt các cơ cốt lõi vùng bụng.
• Đồng thời duỗi tay và chân đối diện nhau, chẳng hạn tay phải và chân trái.
• đảm bảo giữ thăng bằng và kiểm soát tốt thân mình,
• Không xoay thân mình hoặc hông của bạn.
• Giữ 3 đến 5 giây.
• Trở lại tư thế bốn điểm
• Lặp lại với tay và chân còn lại.

Nguồn:

Physiotrak