K31. Đứng kéo dãn cơ duỗi khuỷu

Tên tiếng Anh:

• How to stretch your triceps
• Cách kéo dãn cơ tam đầu

Mục đích:

• Kéo dãn cơ tam đầu (cơ duỗi khuỷu tay) và cơ lưng rộng.

Hướng dẫn tập:

• Đứng,
• Nâng cánh tay lên đầu, khuỷu tay gập, bàn tay đặt sau vai.
• Dùng tay kia ép nhẹ vào cẳng tay để tăng mức độ gập khuỷu. Giữ 20-30 giây.
• Bạn sẽ cảm thấy căng giữa khuỷu tay và vai.
• Lặp lại.

Nguồn:

• Rehab my patient