G15. Nằm sấp gập gối chủ động

Mục đích:

Tập tầm vận động chủ động và kiểm soát cơ gập gối (cơ hamstring)

Hướng dẫn tập:

  • Nằm sấp, duỗi thẳng gối.
  • Gập gối để đưa gót chân về phía mông. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở cơ tứ đầu phía trước gối.
  • Đảm bảo rằng gập gối có kiểm soát, không giật cục.
  • Từ từ đưa bàn chân trở lại tư thế ban đầu một cách có kiểm soát tương tự.
  • Lặp lại.

Nguồn:

Rehab My Patient

Hôm nay là ngày 23-02-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này