H30. Nằm ngửa kéo dãn cơ mông

Tên tiếng Anh:

• How to stretch your glutes part 3
• Còn được gọi là kéo dãn số 4 (Figure 4 stretch) ở tư thế nằm

Mục đích:

• Kéo dãn cơ xoay ngoài khớp háng, bao gồm cơ hình lê và cơ mông

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa, gập hai gối háng.
• Gác một bàn chân lên đùi chân kia, (tạo thành hình số 4).
• Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía ngoài khớp háng. Có thể dùng tay đẩy gối ở trên xuống để tạo sức căng nhiều hơn (hình vẽ).
• Giữ 20- 30 giây.
• Lặp lại
• Tăng tiến bằng tạo kéo gối chân dưới lên để tạo lực căng nhiều hơn cho chân trên (như trong video).

Nguồn:

• Rehab my patient