H31. Bài tập Kéo dãn Số 4 ở tư thế nằm ngửa.

Kéo dãn số 4 ở tư thế nằm ngửa.

Bài tập này giúp làm mềm dẻo cơ mông, đặc biệt là cơ hình lê của bạn.

• Nằm ngửa và gập đầu gối của chân cần kéo dãn.
• Bắt chéo chân này qua đầu gối chân kia, mặt ngoài cổ chân của bạn đặt ngay trên đầu gối của chân kia.
• Gập háng chân kia bằng cách trượt gót chân về phía mông để nâng bàn chân cần kéo dãn lên.
• Bạn có thể cảm thấy căng ở mông của chân cần kéo dãn.
• Để tăng tiến, hãy đan các ngón tay của bạn vào sau đùi của chân lành và kéo đùi về phía bạn, nhấc bàn chân lên khỏi mặt sàn.
• Để kéo dãn nhiều hơn, hãy đẩy khuỷu tay của bạn vào đùi của chân cần kéo dãn.
• Giữ tư thế này từ 20 đến 30 giây.
• Thả lỏng và lặp lại.