H45. Nằm ngửa nâng thẳng chân

Tên tiếng Anh:

• Straight Leg Raise Quad Strength

Mục đích:

• Tập mạnh cơ gập háng chủ động
• Gồng cơ tứ đầu đùi

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
• Chuẩn bị bằng cách ép thắt lưng xuống mặt sàn/giường và gồng các cơ trước đùi (cơ tứ đầu).
• Nâng thẳng chân lên, bàn chân cách mặt giường khoảng 40 -50 cm.
• Giữ tư thế này khoảng 3-5 giây.
• Từ từ hạ chân xuống mặt giường
• Lặp lại.

Nguồn:

• Rehab My Patient