H45. Nằm ngửa nâng thẳng chân

Tên tiếng Anh:

  • Straight Leg Raise Quad Strength

Mục đích:

  • Tập mạnh cơ gập háng chủ động
  • Gồng cơ tứ đầu đùi

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
  • Chuẩn bị bằng cách ép thắt lưng xuống mặt sàn/giường và gồng các cơ trước đùi (cơ tứ đầu).
  • Nâng thẳng chân lên, bàn chân cách mặt giường khoảng 40 -50 cm.
  • Giữ tư thế này khoảng 3-5 giây.
  • Từ từ hạ chân xuống mặt giường
  • Lặp lại.

Nguồn:

  • Rehab My Patient

Hôm nay là ngày 26-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này