H45. Nằm ngửa nâng thẳng chân

Tên tiếng Anh:

  • Straight Leg Raise Quad Strength

Mục đích:

  • Tập mạnh cơ gập háng chủ động
  • Gồng cơ tứ đầu đùi

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
  • Chuẩn bị bằng cách ép thắt lưng xuống mặt sàn/giường và gồng các cơ trước đùi (cơ tứ đầu).
  • Nâng thẳng chân lên, bàn chân cách mặt giường khoảng 40 -50 cm.
  • Giữ tư thế này khoảng 3-5 giây.
  • Từ từ hạ chân xuống mặt giường
  • Lặp lại.

Nguồn:

  • Rehab My Patient

Hôm nay là ngày 28-03-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này