H52. Bài tập vỏ sò với dây đàn hồi

Nằm nghiêng với chân cần tập ở trên. Hai chân xếp chồng lên nhau với hai gối gập.
Buộc một dây đàn hồi quanh hai gối.
Giữ thân mình và và hông vững và hai bàn chân luôn sát nhau.
Từ từ nâng đầu gối phía trên lên để hai gối cách xa nhau, chống lại lực cản của dây đàn hồi. Đảm bảo không ngả người ra phía sau khi thực hiện vận động
Giữ cuối tầm từ 3 đến 5 giây.
Từ từ hạ đầu gối xuống trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác.
Bài tập này có tên gọi là vỏ sò vì động tác mở chân trông giống như mở vỏ sò. Nó giúp làm mạnh cơ xoay ngoài và dạng háng của bạn.