G45. Squat vịn tay

Tên tiếng Anh:

• “Squat” Lower body strengthening, gaze forward, hands on table

Hướng dẫn tập:

• Đứng thẳng đối diện với tường hoặc bề mặt nâng đỡ.
• Bàn chân của bạn phải rộng bằng hông.
• Giữ ánh mắt của bạn nhìn thẳng về phía trước, giữ và gập đầu gối của bạn một chút.
• Đảm bảo hai gối của bạn hướng thẳng về phía trước qua các ngón chân.
  Không để chúng quay vào trong.
• Đẩy qua gót chân của bạn và siết chặt cơ mông để trở lại vị trí thẳng đứng.
• Đảm bảo bạn luôn nhìn thẳng về phía trước và lưng luôn thẳng.
• Tiếp tục động tác này.

Nguồn:

• Physitrack