G70. Bài tập Squat 1 chân, ngồi trên ghế

Tên tiếng Anh:

• “Squat, single leg” Lower body strengthening, sitting onto chair

Hướng dẫn tập:

• Đứng thẳng với một chiếc ghế đặt phía sau bạn.
• Bước một bước nhỏ ra khỏi ghế.
• Chuyển trọng lượng của bạn lên chân mà bạn muốn tập, nâng chân còn lại lên về phía trước một chút.
• Nhìn thẳng về phía trước, kích hoạt cơ bụng và giữ thẳng lưng.
• Gập đầu gối và đẩy hông ra sau, nhằm mục đích ngồi xuống ghế.
• Đảm bảo bạn giữ đầu gối hướng thẳng về phía trước, không bị lệch vào trong.
• Lưng của bạn phải giữ thẳng với mắt nhìn về phía trước.
• Khi đã ngồi trên ghế, hạ chân nâng cao của bạn xuống sàn và đứng lên bằng cả hai chân.
• Lặp lại động tác này..

Nguồn:

• Physitrack