Trang Thư viện VLTL- PHCN
Video Description
Tên tiếng Anh: Heel slide Mục đích: Tập tầm vận động gập duỗi gối chủ động Hướng dẫn tập: Nằm ngửa thẳng chân Trượt gót chân về phía mông, càng xa càng tốt trong mức thoải mái. Sau đó đưa chân trở lại tư thế thẳng chân ban đầu. Lặp lại. Nguồn: Rehab My Patie
Mục đích: Tăng tầm vận động gập gối Hướng dẫn tập: Nằm ngửa, đưa gối về phía ngực, hai tay ôm cổ chân Kéo gót chân về phía mông và tạo lực kéo căng. Bạn sẽ thấy căng các cơ ở phía trước đùi. Giữ 10- 20 giây Lặp lại. Nguồn: Rehab My Patient
Tên tiếng Anh: Passive knee bend Mục đích: Tăng tầm vận động gập gối Hướng dẫn tập: Ngồi trên sàn và vòng một khăn tắm quanh bàn chân. Kéo nhẹ khăn để gập đầu gối. Hãy thả lỏng gối khi kéo. Duỗi thẳng gối để đưa bàn chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Active knee extension on towel Mục đích: Khởi động cơ tứ đầu đùi cuối tầm duỗi Hướng dẫn tập: Nằm ngửa hoặc ngồi trên sàn và đặt một khăn cuộn dưới đầu gối. Gồng thẳng gối bằng cách co các cơ trước đùi, và ép chân lên cuộn khăn, nâng nhẹ gót … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Latissimus pull down , with band, prone over stability ball – progress feet lifted Bài tập cơ lưng xô nằm sấp, với dây đàn hồi và bóng Mục đích: Làm mạnh cơ lưng rộng, khép vai Kỹ thuật Nằm trên quả bóng với một tay trên sàn và tay kia giữ dây … Đọc tiếp
Mục đích Tăng tầm vận động xoay trong vai Kỹ thuật Lấy một chiếc khăn tắm và choàng qua vai lành của bạn. Đưa cánh tay vai đau ra sau lưng và giữ đầu còn lại của khăn. Với tay trên, kéo thẳng khăn lên sao cho tay đặt sau hướng lên xương bả vai. … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Pelvic tilt Kỹ thuật: Nằm ngửa thẳng lưng, hai tay dọc thân, gập gối háng. Co các cơ gốc thân mình bằng cách kéo rốn vào trong (hướng về phía cột sống), đồng thời duỗi thẳng cột sống ép xuống sàn. Giữ từ 3 đến 5 giây, sau đó thư giãn. Lặp … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh Cat and Cow stretch Hướng dẫn tập: Bắt đầu ở tư thế bốn điểm trung tính trên hai bàn tay và hai gối của bạn. Cong vòng lưng lại từ tư thế thỏng người để kéo dãn nhẹ vùng thắt lưng của bạn. Đừng cong lưng quá mức; hãy giữ thoải mái. … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Shoulder retraction exercise Mục đích Tập mạnh các cơ kéo bả vai ra sau (khép bả vai): các cơ trám, cơ thang bó giữa Kỹ thuật: Đứng hoặc ngồi, với tư thế thẳng lưng. Kéo hai cánh tay của bạn ra phía sau trong khi ép hai bả vai vào nhau. Giữ … Đọc tiếp
Tương tự bài tâp dao động quả lắc nhưng tay cầm trọng lượng (tạ tay) để tạo lực kéo nhiều hơn (tăng tiến của bài tập quả lắc). Kỹ thuật: Đứng cạnh ghế hoặc bàn, ngả người ra trước, một tay tựa vào bàn hoặc thành ghế. Buông thõng cánh tay đau xuống dọc thân, … Đọc tiếp
Bạn không thể copy nội dung ở trang này