G40. Gồng cơ tứ đầu đùi

Tên tiếng Anh:

• Active knee extension on towel

Mục đích:

• Khởi động cơ tứ đầu đùi cuối tầm duỗi

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa hoặc ngồi trên sàn và đặt một khăn cuộn dưới đầu gối.
• Gồng thẳng gối bằng cách co các cơ trước đùi, và ép chân lên cuộn khăn, nâng nhẹ gót chân lên.
• Giữ 3- 5 giây, lặp lại.