Bv61. Tập chèo thuyền ở tư thế đứng

Tên tiếng Anh:

• Row: Tập chèo thuyền
• “Row” Shoulder extension/scapular retraction strengthening, with band (mid), (bilateral), standing

Mục đích:

• Làm mạnh cơ duỗi vai, khép bả vai

Hướng dẫn tập:

• Vòng một dây tập đàn hồi quanh một vật cố định ở phía trước, hai tay giữ hai đầu dây.
• Đứng trên cả hai chân, hai bàn chân rộng bằng hông, giữ tư thế thẳng.
• Gập khuỷu tay của bạn và kéo dây đàn hồi về phía sau, ép chặt hai xương bả vai vào nhau.
• Kiểm soát vận động khi đưa tay về vị trí bắt đầu.
• Gồng các cơ cốt lõi (thân mình) trong suốt bài tập.

Nguồn video:

• Physiotrack