Nằm sấp, hai tay dang ngang theo hình chữ “T, lòng bàn tay úp xuống sàn, các ngón duỗi thẳng.
Giữ đầu của bạn hơi cao và thẳng hàng với cột sống của bạn.
Căng các cơ bụng, lưng để giữ vững thân mình và từ từ nâng hai tay lên khỏi sàn khoảng 10 -15 cm, giữ trong thời gian cần thiết, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống sàn.
Lặp lại.
Trong suốt bài tập, cánh tay của bạn phải duỗi thẳng, thân và chân thẳng hàng
Thực hiện bài tập này một cách chậm rãi có kiểm soát và không giật cục khi nâng cao cánh tay.
