Bv60. Tập Kéo bả vai ra sau

Tên tiếng Anh:

• Shoulder retraction exercise

Mục đích

• Tập mạnh các cơ kéo bả vai ra sau (khép bả vai): các cơ trám, cơ thang bó giữa

Kỹ thuật:

• Đứng hoặc ngồi, với tư thế thẳng lưng.
• Kéo hai cánh tay của bạn ra phía sau trong khi ép hai bả vai vào nhau.
• Giữ co cơ từ 3-5 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại
• Nếu được có thể giữ co cơ trong một khoảng thời gian dài hơn.

Nguồn:

• Rehab My Patient