Cc51. Đứng nâng gót chân cạnh bàn

Tên tiếng Anh:

• Heel raises Ankle plantar flexion strengthening, hands on table, standing

Hướng dẫn tập:

• Đứng thẳng đối mặt với một cái bàn hoặc một bề mặt nâng đỡ cao.
• Đặt tay lên mặt bàn và hai chân rộng bằng vai.
• Co cơ ở phía sau bắp chân để nhấc hở hai gót chân khỏi mặt sàn càng xa càng tốt,
• Sử dụng hai tay để hỗ trợ chuyển động,
• Bạn có thể thay đổi mức độ hoạt động của chân bằng tăng hoặc giảm sự hỗ trợ của cánh tay.
• Kiểm soát chuyển động khi bạn chân xuống.
• Lặp lại.

Nguồn:

• Physitrack