G51. Bài tập Lunge cơ bản

Tên tiếng Anh:

• Lunge

Hướng dẫn tập:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối.
• Hai tay có thể thả lỏng dọc theo thân người, hoặc chống hai bên hông.
• Bước một chân lên phía trước một bước dài, sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ, bàn chân hướng về phía trước.
• Chân sau nhấc gót lên, để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn, gối gập nhưng không chạm sàn.
• Siết chặt phần cơ bụng cốt lõi và giữ cơ thể thăng bằng.
• Đẩy người lui, trả cơ thể về tư thế đứng thẳng ban đầu.
• Lặp lại tương tự với chân kia.