Tên tiếng Anh
- Wall Squat with Short to Long Lever Elevation
Mục đích:
- Tập mạnh cơ duỗi chân, đặc biệt cơ tứ đầu đùi
Hướng dẫn tập:
- Đứng với hai chân rộng bằng vai, lưng tựa vào tường. Gập khuỷu tay của bạn và đặt hai nắm đấm của bạn ở phía trước vai.
- Thực hiện động tác squat (xổm) đồng thời đưa cánh tay lên phía trần nhà.
- Tường sau vai giúp giữ vững bả vai, tăng cảm nhận vận động đưa tay lên.
- Tăng tiến: hai tay cầm tạ nhỏ hoặc chai nước.
Hôm nay là ngày 23-12-2024
Thích điều này:
Thích Đang tải...
