G61. Squat với dây đàn bồi

Tên tiếng Anh:

• Squat with band

Mục đích

• Tập mạnh cơ tứ đầu và dạng háng

Hướng dẫn tập:

• Đứng hai chân rộng hơn  so với chiều rộng của vai một chút.
• Buộc dây đàn hồi quanh đầu gối của bạn để giữ nó khá chặt.
• Từ từ gập gối của bạn để chuyển sang tư thế xổm squat, giữ căng dây đàn hồi.
• Giữ thắt lưng ưỡn thẳng và kiểm soát động tác xổm để đảm bảo đầu gối của bạn không bị tụt vào trong.
• Khi bạn đã xuống thấp đến mức cảm thấy thoải mái, hãy đẩy người lên bằng chân để duỗi thẳng đầu gối của bạn ở tư thế đứng.
• Lặp lại bài tập.

Nguồn:

• Rhab my patient