G77. Squat tách co cơ mông và đùi

Tên tiếng Anh:

• Split squat with VMO and glute contraction: Squat tách chân kèm co cơ rộng trong và cơ mông

Hướng dẫn tập:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
• Tiến một bước về phía trước (như động tác lunge, đánh kiếm).
• Đảm bảo đầu gối của bạn nằm trên trục ngón chân thứ hai và cẳng chân dựng thẳng, không để gối lệch vào trong.
• Co cơ phía trước trong đùi và cơ mông ở chân trước và từ từ hạ đầu gối xuống mặt sàn.
• Đầu gối chân trước của bạn giữ nguyên ở góc 90 độ, không nên gập nhiều hơn.
• Trở lại vị trí bắt đầu.

Nguồn:

• Rehab my patient