L41. Ngồi nghiêng chậu

Tên tiếng Anh:

  • Pelvic tilt in sitting position

Mục đích:

  • Tập mạnh và kiểm soát các cơ cốt lõi (core, cơ gốc) như cơ ngang bụng và các cơ duỗi thân, làm vững cột sống

Hướng dẫn tập:

  • Ngồi với tư thế tốt, thẳng lưng.
  • Co các cơ cốt lõi sâu ở bụng bằng cách kéo rốn vào trong (hướng về phía cột sống), đồng thời nghiêng chậu ra sau (ép thẳng cột sống chống lại lưng ghế).
  • Giữ 3 – 5 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu ưỡn lưng
  • Lặp lại.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 28-03-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này