Bv46. Nằm sấp nâng vai tay chữ I

Tên tiếng Anh:

• I raise

Hướng dẫn tập:

• Nằm sấp, duỗi thẳng hai tay lên đầu tạo  hình chữ “I, lòng bàn tay úp xuống sàn, các ngón duỗi thẳng.
• Giữ đầu của bạn hơi cao và thẳng hàng với cột sống của bạn.
• Căng các cơ bụng, lưng để giữ vững thân mình và từ từ nâng hai tay lên khỏi sàn khoảng 10 -15 cm, giữ trong thời gian cần thiết, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống sàn.
• Lặp lại.
• Trong suốt bài tập, cánh tay của bạn phải duỗi thẳng, thân và chân thẳng hàng
• Thực hiện bài tập này một cách chậm rãi có kiểm soát và không giật cục khi nâng cao cánh tay.

Nguồn:

• Physitrack