Làm mạnh các cơ duỗi lưng, cơ gốc thân (core), cơ mông (lớn), cơ đùi và đặc biệt là cơ hamstrings.
Hướng dẫn tập:
Tư thế khởi đầu: Nằm ngửa và đặt hai bàn chân lên một quả bóng tập, hai tay để dọc thân với lòng bàn tay hướng xuống, đảm bảo thân mình thẳng.
Thở ra và gồng cơ gốc thân (core), đẩy hai gót lên bóng và duỗi mông để nâng hông lên thành tư thế bắt cầu với bóng.
Trong lúc vẫn tiếp tục co cơ gốc thân và giữ cao hông, gập hai gối lại để kéo bóng đến sát người, hai gót chân vẫn ép chặt lên bóng. Bạn sẽ thấy cảm giác căng ở các cơ sau đùi (hamstrings).
Hít vào, duỗi hai gối để đưa bóng trở lại vị trí cũ, từ từ hạ người đưa mông xuống sàn để trở lại tư thế khởi đầu.
