G55. Squat dựa tường

Tên tiếng Anh:

• “Squat, on wall”

Hướng dẫn tập:

• Dựa vào tường, hai bàn chân cách xa tường và rộng bằng vai.
• Lưng và mông của bạn phải tựa tiếp xúc với mặt tường.
• Từ từ trượt thân mình xuống dọc tường, cho đến khi hai đùi nằm ngang.
• Lúc này hai gối của bạn gập một góc tầm 90 độ.
• Giữ từ 3 đến 5 giây.
• Đẩy thân mình lên dọc tường trở lại tư thế ban đầu, sử dụng các cơ mông và chân.
• Lặp lại.

Nguồn:

• Physitrack