L65. Plank Stir The Pot

Tên tiếng Anh:

• Stir The Pot = Khuấy Cái Nồi!

Động tác:

• Đặt hai khuỷu tay của bạn trên một quả bóng tập và giữ tư thế plank thẳng, mạnh.
• Đảm bảo hai vai của bạn ở ngay trên khuỷu tay và vuông góc với thân mình.
• Trong khi cố gồng giữ vững thân mình, hãy di chuyển cẳng tay vẽ thành một vòng tròn theo chuyển động cùng chiều kim đồng hồ.
• Dừng lại khi bạn đã hoàn thành đủ một vòng tròn, sau đó vẽ một vòng tròn theo chuyển động ngược chiều kim đồng hồ.
• Thực hiện 3 hiệp 10 vòng tròn mỗi hướng/hiệp.

Tùy chọn sửa đổi: Để thực hiện bài tập này dễ dàng hơn, hãy hạ đầu gối xuống đất. Đảm bảo hông của bạn thẳng hàng với hai vai và hai gối.