K51. Tập mạnh cơ nhị đầu đẳng trường

Tên tiếng Anh:

Elbow flexion biceps brachii strengthening isometric, with band, 90° (unilateral), standing

Hướng dẫn tập:

• Đứng thẳng với một đầu của dây đàn hồi được cố định  chắc chắn dưới chân.
• Giữ đầu kia của dây đàn hồi trong bàn tay của bạn với lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Giữ cánh tay của bạn cạnh thân, từ từ gập khuỷu tay của bạn, kéo chống lại sức đàn hồi của  dây.
• Dừng động tác này khi khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ.
• Cố gắng giữ tư thế này trong một khoảng thời gian (3 – 5 giây)
• Kiểm soát chuyển động khi bạn hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu.
• Tạm dừng, và sau đó lặp lại.

Nguồn:

Physitrack